Salah satu keahlian yang berguna dan seharusnya dipelajari adalah berenang. Dengan keahlian ini, kamu bisa lebih sehat dan mampu mengeksplorasi bawah laut jika mau. Mempelajari teknik renang juga bisa buat kamu lebih aman saat berada di wilayah perairan, seperti kolam, danau, atau laut. Menekuni teknik dasar renang juga bisa menjadikan kamu atlet profesional, loh. Renang memiliki banyak nomor gaya dan jarak. Peluang kamu untuk jadi yang terhebat di dalam air terbuka lebar. Sejarah Olahraga Renang Manusia sudah belajar sejak berabad-abad lamanya bahkan sebelum mengenal tulisan. Dulunya, teknik dasar renang dipakai berbagai, mulai dari berburu sampai menyeberang sungai. Baru pada abad ke-19, olahraga renang mulai diperlombakan. Kolam renang pertama di Indonesia dibangun pada 1904. Kala itu, Kolam Renang Chiampelas jadi daya tarik di Kota Bandung. Baru setelahnya, kolam renang di kota lain mulai dibangun. Hingga sekarang, hampir setiap daerah sudah memiliki kolam renang. Di samping itu, kolam renang juga sudah menjadi fasilitas dari setiap hotel, vila, dan resort yang ada di seluruh dunia. Fasilitas ini sering dijadikan tempat bermain untuk keluarga atau mereka yang ingin menjaga tubuh tetap sehat. Manfaat Renang Rutin berenang akan membawa dampak positif untuk kesehtan jasmani dan mental kamu. Berikut beberapa manfaat yang bisa kamu terima dengan beraktivitas di dalam air. 1. Membantu pernapasan Mereka yang memiliki gangguan pernapasan tentunya harus rajin berenang. Pasalnya, olahraga yang satu ini membantu melegakan saluran pernapasan dengan bantu mengeluarkan lendir yang menyumbat. Selain itu, kamu pun akan terbiasa mengambil napas dan menahannya dalam waktu lama. 2. Meningkatkan stamina Rajin berenang juga buat kamu tidak mudah lelah saat menjalani aktivitas, loh. Kamu cukup berenang setidaknya dua kali sehari selama 30 menit untuk membuat tubuh kamu lebih kuat. 3. Mencegah kegemukan Renang termasuk olahraga yang bisa memuat tubuh kamu lebih ideal. Tidak percaya? Berenang selama 60 menit dapat membakar 900 kalori. Selama berenang, seluruh tubuh kamu pun akan bergerak dan membuat seluruh penumpukan lemak yang ada di setiap anggota tubuh terbakar. 4. Olahraga untuk ibu hamil Memasuki trimester ketiga, ibu hamil harus mulai melakukan aktivitas untuk membantu merenggangkan otot perut dan mengurangi rasa nyeri. Dengan rutin berenang, risiko keguguran akan lebih rendah. 5. Menurunkan kadar stres Kalau kamu sedang penat atau stres, ada baiknya langsung berenang. Saat tubuh berada di dalam air, kamu akan merasa lebih santai. Silakan mencobanya, ya! Teknik Dasar Renang Ada tiga teknik dasar renang yang perlu dikuasai. Dengan teknik dasar ini, kamu bisa melakukan berbagai gaya renang dan bergerak lebih cepat di dalam air. Berikut teknik dasar renang yang perlu dikuasai. 1. Teknik pernapasan Teknik pertama yang perlu dikuasai adalah teknik perpasan. Mengambil, menahan, dan membuang napas saat berenang merupakan kunci keberhasilan di dalam air. Tarik napas menggunakan mulut dan mengeluarkannya lewat hidung merupakan teknik pernapasan saat berenang. Teknik ini harus dipelajari dengan rutin. Kamu bisa melakukan latihan pernapasan sambil memasukkan kepala ke dalam air. Tahan napas dalam beberapa detik sebelum kelapa kamu naik lagi ke permukaan. 2. Teknik mengapung Ada dua posisi mengapung di atas air yang perlu kamu kuasai. Teknik mengapung pertama dengan badan telungkup dan teknik lainnya dilakukan dengan badan telentang. Kamu harus rileks supaya badan bisa mengapung di dalam air. Latih tubuh supaya mengambang di pinggir kolam. Lalu, coba lepas tangan kamu dan biarkan tubuh mengambang di kolam. Coba balik badan kamu dan gerakkan kaki supaya tubuh kamu mengapung telentang. 3. Teknik meluncur Setelah bisa menahan napas dan mengapung, kamu sudah mulai berlatih teknik meluncur. Kamu perlu menggerakkan tubuh maju di dalam air. Cukup menggerakan kaki supaya bisa bergerak maju. Usahakan dua tangan dan kaki lurus untuk menambah kecepatannya. Usahakan juga posisi kepala masuk ke dalam air hinga sampai telinga. Ulangi gerakan ini berkali-kali sebelum memulai latihan gaya renang yang lain. Gaya Dalam Renang Dalam perlombaan renang, ada banyak gaya yang diperlombakan. Masing-masing gaya renang juga punya kelebihan dan tingkat kesulitannya. Yuk, simak jenis gaya renang yang bisa kamu pelajari. 1. Gaya katak Gaya katak atau gaya dada paling populer di antara para atlet renang. Gaya katak membuat tubuh selalu berada di dalam air dengan menendang-nendangkan kaki layaknya katak berenang. Setelah itu, kamu perlu menambah gerakan tangan untuk muncul ke permukaan supaya bisa mengambil napas. Gerakan kaki, tangan, dan kepala harus disinkronisasi supaya kamu bisa berenang lebih jauh dan lebih cepat. Gaya katak bisa jadi gaya awal yang kamu pelajari sebelum beralih ke gaya lainnya. 2. Gaya bebas Gaya lain yang juga tidak kalah mudah dilakukan adalah gaya bebas. Renang dengan melakukan gaya bebas tidak perlu harus mengikuti aturan gerakannya. Gaya bebas dilakukan dengan posisi badan telungkup dan wajah menghadap bawah air. Lalu, kaki dan tangan digerakkan supaya tubuh kamu bisa maju di dalam air. Gerakkan tangan mengayuh untuk menambah kecepatan, sedangkan kaki digerakkan ke atas dan bawah. Saat mengayuh tangan dan wajah ada di atas permukaan air, ambil napas yang dalam supaya kamu bisa terus berenang. 3. Gaya kupu-kupu Tingkat kesulitan melakukan gaya kupu-kupu lebih tinggi dibandingkan dengan gaya lainnya. Kamu harus mengayuh tangan dengan kuat supaya tubuh bisa melaju di dalam air. Dua tangan harus digerakkan bersamaan menyerupai sayap kupu-kupu. Beberapa orang juga menyebut gaya kupu-kupu sebagai gaya lumba-lumba karena gerakannya yang mirip. Untuk melakukan pernapasan, kamu tinggal mengambil napas saat tubuh berada di atas air. 4. Gaya punggung Dinamakan gaya punggung karena kamu harus berenang dengan tubuh telentang. Posisi ini mungkin akan buat kamu bisa bernapas dan melihat dengan baik. Di sisi lain, gerakan tubuh untuk maju akan sangat sulit. Saat melakukan gaya punggung, gerakan kaki harus lebih aktif untuk menjaga tubuh kamu tetap mengapung di atas air. Tidak lupa tangan kamu dikeraka layaknya sedang mengayuh. Itulah teknik dasar renang yang perlu kamu pelajari. Yuk, mulai rajin berenang supaya kamu lebih sehat. Ade Kurnia Irawan
Ilustrasicara melakukan gerakan plank yang benar. (Parapuan.co) Plank. Kamu bisa melakukannya dengan posisi tubuh telungkup dengan tumpuan pada tangan dan kaki, jaga agar tubuh dalam garis lurus. Apabila sudah dilakukan, atur pola napas agar tetap seimbang. Tahan posisi ini selama 30 detik. Kamu termasuk orang yang kurang beruntung kalau belum bisa berenang. Karena berenang nggak cuma olahraga, justru lebih banyak porsi bermainnya. Berenang merupakan olahraga terbaik karena melibatkan semua organ tubuh untuk bergerak, termasuk juga bermanfaat untuk kesehatan jantung dan demikian, mungkin beberapa dari kamu masih mencoba untuk belajar berenang karena belum berani untuk langsung masuk ke air. Nah, sebenarnya, kamu juga bisa, lho, belajar renang secara autodidak tanpa harus ikutan les. Memang, bagaimana caranya?Berikut tips belajar berenang untuk pemula yang mudah dipraktikan tanpa harus les Segala sesuatu bisa dicapai asalkan ada niat dan tekad yang kuatniat dan tekad bulat Credit by penting dalam tips belajar berenang secara otodidak adalah niat, niat dan niat! Tanpa adanya niat, keinginanmu untuk bisa berenang nggak akan terwujud. Nggak usah kuatirin soal tenggelam, malu dilihat orang, apalagi biaya. Tanamkan dalam pikiranmu bahwa berenang adalah olahraga terbaik sepanjang masa, dan kamu harus mahir Cari teman yang bisa diajak untuk belajar berenang barengcari teman untuk belajar bareng Credit by sebelum memulai belajar berenang, kamu perlu cari teman buat jagain kalau ada apa-apa. Siapa tahu kita tenggelam atau panik di dalam kolam renang. Meskipun teman ini sama-sama nggak bisa berenang, paling nggak dia bisa manggilin orang lain untuk diminta bantuan saat kita Melatih mental dengan nyemplung ke dalam air kemudian dilanjutkan gerakan melompatberani dulu masuk ke air Credit by ttps// kamu memulai latihanmu di dalam kolam yang nggak terlalu dangkal, karena berenang di kolam dangkal justru mengurangi tekanan air, akibatnya tubuhnmu jadi susah perlu dilakukan Rendam tubuh sebatas leher, kemudian basahi muka dengan kedua tangan berulang-ulang. Duduk di dasar kolam, kepala tetap di atas permukaan air, kedua telapak tangan letakkan di samping kiri dan kanan paha. Mulailah melompat dengan mempergunakan kedua kaki dirapatkan, gerakannya pendek, lakukan berulang-ulang di tempat. Gerakan ini melatih keberanian kamu untuk masuk ke dalam Sebelum bisa berenang, pastinya kamu harus lebih dulu bisa berjalan di dalam kolambelajar renang Credit by perlu perlu kamu perhatikan dan lakukan Berjalanlah dengan lutut ditekuk dan diayun di dalam air ke arah depan dan ke belakang, lakukan berulang-ulang. Berjalan dengan step panjang dan pendek ke arah depan dan belakang, lakukan berulang-ulang. Berjalan ke arah depan dengan menendangkan kaki, lakukan secara berulang-ulang. Latihan ini membantu kamu untuk bisa berdiri tegak di kolam dan menjaga keseimbangan tubuh dalam Belajar pernapasantahan nafas dalam air Credit by pernapasan sangat penting dalam belajar berenang karena kamu harus bisa atur napas dalam air. Kapan saatnya menghirup udara dan kapan saatnya menghembuskan udara. Berikut cara mudah mengatur pernapasan saat di dalam air. Ambil napas yang panjang, lalu masukkan semua badan ke dalam kolam. Tahan napas sambil hitung selama beberapa detik, usahakan bikin bubble dengan mengeluarkan napas sedikit demi sedikit melalui mulut atau hidung. Hal ini perlu dilakukan supaya nggak bikin kita ngos-ngosan ketika berenang. Keluarkan kepala dari ke luar kolam, kamu harus menarik napas secara penuh dengan menggunakan mulut dan dengan membuka mata. Lakukan latihan ini secara berulang-ulang sampai kamu benar-benar seperti bernapas seperti biasanya. 6. Kamu juga harus bisa mengapung, baik telungkup maupun telentangmengapung dalam air Credit by satu faktor penting sebelum kamu bisa berenang, kamu harus belajar mengapung dulu. Ikuti langkah-langkah agar bisa mengapung ini Saling berhadapan dengan partner, condongkan badan ke depan secara perlahan-lahan, buka kedua tungkai kaki dan lengan, sehingga mengapung seperti bentuk bintang. Partner-nya memberi bantuan dengan menyambut telapak tangannya bilamana mengalami kesulitan, kemudian lakukan latihan seperti itu secara sendiri-sendiri. Posisi kepala benar-benar telungkup jika ingin mengapung dengan sempurna. Saling berhadapan dengan partner, latihan seperti tadi hanya sekarang posisi badan telentang, partnernya menahan bagian belakang kepala, jika temannya mengalami kesulitan pada saat latihan, atau pada saat sulit bangun ke posisi berdiri kembali. Latihan diulang-ulang sampai kamu betul-betul mengusai. Posisi kepala benar-benar telentang hingga dapat melihat ke arah belakang, maka akan mengapung dengan sempurna. 7. Setelah bisa mengapung, kamu harus lakukan gerakan meluncurmeluncur dalam air Credit by kamu sudah berhasil mengapung, lakukan gerakan meluncur agar sebagai awalan bergerak maju di air. Ikuti langkah ini Berdiri tegak, kedua lengan lurus ke atas dirapatkan Bungkukkan tubuh ke depan, dada sampai mengenai permukaan air Tolakkan salah satu kaki ke dinding tembok, meluncurlah selama mungkin, pertahankan sikap meluncur sampai berhenti dan napas kamu habis Ulangi latihan ini berulang kali sampai tubuhmu seimbang ketika meluncur, nggak miring ke kiri atau ke kanan 8. Belajar menggerakkan anggota badan mirip gerakan dasar berenang, hitung-hitung ngasah kemampuanbelajar gerakan berenang Credit by kamu mahir dalam latihan pernapasan, mengapung dan meluncur, selanjutnya yang bisa kamu lakukan adalah latihan gerakan berenang. Yang bisa kamu lakukan Tangan pegangan di dasar kolam, kemudian lakukan gerakan kaki ke atas dan ke bawah untuk gaya bebas. Usahakan cipratannya nggak terlalu banyak. Kemudian lakukan gerakan kaki membuka dan menutup untuk gaya dada. Sandarkan badan pada dinding kolam, membungkuklah dan lakukan ayunan tangan seolah mendayung untuk gaya bebas. atau gerakan tangan membuka dan menutup untuk gaya dada. Lakukan berulang-ulang sampai kamu benar-benar nyaman bisa melakukan gerakan ini di dalam air. 9. Cobalah untuk langsung berenang. Kuncinya cuma satu, jangan panik atau takut air!memulai berenang! Credit by kalau kamu sudah bisa semua gerakan dasar berenang, ini saatnya kamu mempraktikannya! Pertama-tama, lakukan awalan seperti gerakan meluncur, jangan lupa ambil napas panjang. Tolakkan kaki kamu dan meluncurlah, gerakkan kaki atau tangan secara perlahan membentuk gerakan berenang, misal gaya bebas, nggak perlu ragu, yang penting jalan. Jangan panik saat menggerakan badan, gerakkan badan sesuai gerakan renang gaya bebas ayunkan tangan seolah mendayung dan gerakan kaki ke atas dan ke bawah agar tubuh kamu bisa bergerak maju. Saat kamu kehabisan napas dalam air, keluarkan kepalamu di atas permukaan air secara perlahan, lalu ambil napas menggunakan mulut, persis seperti yang kamu lakukan pada saat belajar pernapasan. Pada awalnya memang kamu akan kesulitan untuk mengambil napas, kamu akan kehilangan kendali dan sedikit takut untuk memulai berenang kembali. Jangan menyerah, lakukan terus menerus sampai kamu nyaman bergerak dalam air. Itu dia 9 trik yang harus kamu perhatikan saat mulai belajar berenang untuk pemula tanpa perlu mengikuti les. Gimana? tertarik untuk mencoba? Nggak pernah ada kata terlambat untuk belajar berenang kok. Good luck, ya! Tujuan Mengetahui syarat-syarat benda melayang, mengapung, dan tenggelam ditinjau dari sudut pandang gaya 0% found this document useful 0 votes360 views4 pagesOriginal TitleSoal PAS PJOK kelas 3 tahun 2022Copyright© © All Rights ReservedShare this documentDid you find this document useful?0% found this document useful 0 votes360 views4 pagesSoal PAS PJOK Kelas 3 Tahun 2022Original TitleSoal PAS PJOK kelas 3 tahun 2022Jump to Page You are on page 1of 4 You're Reading a Free Preview Page 3 is not shown in this preview. Reward Your CuriosityEverything you want to Anywhere. Any Commitment. Cancel anytime.Untukmengatasi masalah sulit fokus dan ngantuk ini, Kamu mungkin minum kopi. Minum kopi memang bisa membantu mengatasi masalah tersebut, karena kafein pada kopi punya efek stimulan. Namun, kalau Kamu minum secara berlebihan—yakni lebih dari 400 miligram, stresmu justru bisa makin parah.
JawabanKapal selam akan terapung karena gaya angkat ke atasnya lebih besar dari berat kapal selam, lalu kapal selam akan melayang ketika gaya angkat sama besar dari berat kapal selam, dan tenggelam ketika gaya angkat kapal lebih kecil dari berat kapal membantu ^_^Padasaat kita berlatih mengapung dengan cara telungkup, kamu harus menahan - 40837260 marsadaquekly marsadaquekly 07.05.2021 Penjaskes Sekolah Menengah Atas terjawab Pada saat kita berlatih mengapung dengan cara telungkup, kamu harus menahan 2 Lihat jawaban Iklan Iklan adistiakanaya adistiakanaya Jawaban: Menahan nafas. Penjelasan:
gstuI. 317 312 297 171 120 428 377 461 62saat mengapung dengan cara telungkup kamu harus
